十二月は『春待ち月』とも呼ばれるそうです。
季節とともにかわる花々の美しさに打たれつつ残すところ三日となりました。
今日は、気温が上がらず寒い一日になりました。
身に染みて　寒かりけり　いろかへぬ　まつにもかよふ　木枯らしのこえ　　樋口　一葉
寒さの中で青空を背に律義に淡黄色の可憐な花をかせているロウバイ。
 
年末、そしてもうすぐ新しい年に「申から酉」へバトンタッチです。

 
 
寒冷紗　うつろう光　一列に　影は師走の　時刻を刻む　　T.A

あわただしい思いに駆られながらも今年も一年が無事過ぎようとしています。

三十一文字（みそひともじ）
 

 

１２月の雨、南風から北風に変わり、その後の天気が気になります。
明日は、晴れの予報も出ております。
しかしながら、寒い一日となるようです。
年越しまで、あと数日、風邪などひかれませんよう
防寒対策は万全にし、お体にお気を付け下さいね。

皆様のご来園、心よりお待ちしております。

こんにちは！
クリスマスも終わり、いよいよ今年も残すところ、あとわずかになりましたね。
お正月といえば、毎年おいしい食べものをたくさん食べて、正月太りが気になるという方がいらっしゃると思いますが…
今日はそんな方におすすめの施設を紹介したいと思います。


場所は信州スカイパーク陸上競技場内にあるトレーニングルームです。
陸上競技場内にトレーニングルームがあることを知らなかった方も多いとは思いますが…


今日はその中でフリーウエイトについて紹介したいと思います。

フリーウエイトとは、腹筋や背筋のように自分の体重を利用して行う自重トレーニングとは違いダンベルやバーベルなどを利用して行うトレーニングのことです。

そのために欠かせないのがこちらの、器具です。


筋力トレーニングを日ごろからしている方はおなじみだと思いますが、普段あまりしないという方はなんだかわかりませんよね 。。。
この、ラックといういう器具を利用してフリーウエイトを行います。

①ベンチプレス

ベンチプレスは、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に効果があるといわれており、上半身の筋肉の多くを鍛えることができます。
特に男性の方で、身体を大きくしたいという方におすすめです。

②スクワット

スクワットは、大腿四頭筋（前もも）ハムストレングス（太もも裏）、脊柱起立筋のトレーニングに有効であるといわれており、猫背の改善や寝たきりになるリスクの低下など様々なメリットが期待されています。
さらに人間の身体にある筋肉のうち半分以上が下半身に集中していることから、下半身のトレーニングを行うことで、ダイエット効果も期待できます。

フリーウエイトが難しいという方にはマシーンでのトレーニングをおすすめします。

こちらの器具の説明はまた次回したいと思います(^O^)
なお、毎週火曜日　スカイパーク陸上競技場にて行われている陸上教室と並行して大人のランニング＆筋トレサークルも開講中ですので、専門的なアドバイスがほしい方は、毎週火曜の18：00～20：50の間のお時間にぜひ陸上競技場へお越しください(^O^)！


えんじぇる☆

今年最後の日曜日となる本日、
信州スカイパークは厳しく冷え込んだ朝からのスタートとなりました。
それでも青空の澄み渡る良く晴れた天気だったためか
園内各所でウォーキングやランニングなどをする方々の姿を見ることが出来ました。

そんな中、現在みどりの交流ゾーンでは
早くもロウバイの花が咲いています。

今年も花の少ない冬の時期に可愛らしい黄色の花を咲かせて楽しませてくれそうです(*^^*)
ロウバイはアルウィン東側、
アルウィンと芝生グラウンドの間にある小道をやや下った先にてご覧になれます。
（写真の時計が目印です。）
 


そしてこちらはアルウィン近くにあるソヨゴの実です。
 
本日はクリスマス、緑の葉と赤い実が
まるでクリスマスカラーのように冬の園内を彩ってくれていました(*^^*)

ご来園の際は、ぜひ暖かい服装で寒さ対策を万全にして
冬の信州スカイパークをお楽しみください(^ ^*)
 


Karin

あといくつ寝るとお正月ですか？

年末の信州スカイパークイベントです。

12/30（金）
「年忘れ！年末走り納めランニング2016」
受　　付：8時30分～　信州スカイパーク陸上競技場にて
スタート：9時（各自のペースで走り楽しんでください）
終　　了：12時
参 加 費 ：無料
申 込 先 ：sshira@matsu.ac.jp
　　　　　　白澤 聖樹（春の松本ランニングフェスティバルin信州スカイパーク実行委員長）まで



12/30（金）
「アルウィンで年越しそばを打とう！」
おかげさまで定員に達しました。
お申し込みありがとうございました。


 
(｡≧∀≦)ﾉﾉ～　よいクリスマスを！


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