こんにちは！
クリスマスも終わり、いよいよ今年も残すところ、あとわずかになりましたね。
お正月といえば、毎年おいしい食べものをたくさん食べて、正月太りが気になるという方がいらっしゃると思いますが…
今日はそんな方におすすめの施設を紹介したいと思います。


場所は信州スカイパーク陸上競技場内にあるトレーニングルームです。
陸上競技場内にトレーニングルームがあることを知らなかった方も多いとは思いますが…


今日はその中でフリーウエイトについて紹介したいと思います。

フリーウエイトとは、腹筋や背筋のように自分の体重を利用して行う自重トレーニングとは違いダンベルやバーベルなどを利用して行うトレーニングのことです。

そのために欠かせないのがこちらの、器具です。


筋力トレーニングを日ごろからしている方はおなじみだと思いますが、普段あまりしないという方はなんだかわかりませんよね 。。。
この、ラックといういう器具を利用してフリーウエイトを行います。

①ベンチプレス

ベンチプレスは、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に効果があるといわれており、上半身の筋肉の多くを鍛えることができます。
特に男性の方で、身体を大きくしたいという方におすすめです。

②スクワット

スクワットは、大腿四頭筋（前もも）ハムストレングス（太もも裏）、脊柱起立筋のトレーニングに有効であるといわれており、猫背の改善や寝たきりになるリスクの低下など様々なメリットが期待されています。
さらに人間の身体にある筋肉のうち半分以上が下半身に集中していることから、下半身のトレーニングを行うことで、ダイエット効果も期待できます。

フリーウエイトが難しいという方にはマシーンでのトレーニングをおすすめします。

こちらの器具の説明はまた次回したいと思います(^O^)
なお、毎週火曜日　スカイパーク陸上競技場にて行われている陸上教室と並行して大人のランニング＆筋トレサークルも開講中ですので、専門的なアドバイスがほしい方は、毎週火曜の18：00～20：50の間のお時間にぜひ陸上競技場へお越しください(^O^)！


えんじぇる☆